Vous pouvez réduire les symptômes de la migraine en évitant les déclencheurs connus, tels que certains aliments et additifs. D’autres pratiques, comme l’hydratation et le yoga, peuvent également vous aider.
Les crises de migraine ne sont pas des maux de tête ordinaires. Vous pouvez ressentir une douleur intense, des nausées et une sensibilité à la lumière et au son. Lorsqu’une crise ou un épisode de migraine survient, vous êtes prêt à faire presque tout ce qui est en votre pouvoir pour la faire disparaître.
Les remèdes naturels sont des méthodes non médicamenteuses permettant de réduire les symptômes de la migraine. Ces traitements à domicile peuvent aider à prévenir l’apparition des crises de migraine ou au moins à en réduire la gravité et la durée.
Poursuivez votre lecture et découvrez 15 remèdes naturels qui peuvent vous aider à gérer les symptômes de la migraine.
Notez que les crises de migraine peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Demandez à un médecin de vous proposer un plan de traitement qui vous convienne.
1. Évitez certains aliments
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention des crises de migraine. De nombreux aliments et boissons peuvent être des déclencheurs de migraine :
- les aliments contenant des nitrates, notamment les hot-dogs, la charcuterie, le bacon et les saucisses
- le chocolat
- les fromages contenant un composé naturel, la tyramine, comme le bleu, la feta, le cheddar, le parmesan et le suisse
- l’alcool, en particulier le vin rouge
- les aliments contenant du glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût
- les aliments très froids, comme la crème glacée ou les boissons glacées
- les aliments transformés
- les aliments marinés
- les haricots
- les fruits secs
- les produits laitiers de culture, tels que le babeurre, la crème fraîche et le yaourt.
Une petite quantité de caféine peut soulager la douleur de la migraine chez certaines personnes. La caféine est également présente dans certains médicaments contre la migraine. Mais un excès de caféine peut provoquer une crise de migraine. Elle peut également entraîner un mal de tête sévère lié au sevrage de la caféine.
Pour savoir quels sont les aliments et les boissons qui déclenchent chez vous des crises de migraine, tenez un journal alimentaire quotidien. Notez tout ce que vous mangez et notez comment vous vous sentez après.
2. Appliquez de l’huile de lavande
L’inhalation d’huile essentielle de lavande peut soulager la douleur de la migraine. L’huile de lavande peut être inhalée directement ou diluée dans une huile de support et appliquée en petites quantités sur les tempes.
Une étude réalisée en 2016 a montré que trois mois de traitement à la lavande en tant que traitement prophylactique, c’est-à-dire avant le début d’une crise de migraine, réduisaient la fréquence et la gravité des crises de migraine. Toutefois, les recherches sont encore limitées.
Une revue d’études publiée en 2020 dans la revue Phytotherapy Research a examiné la capacité de divers traitements à base de plantes, y compris la thérapie à la lavande, à traiter la migraine. Les auteurs ont trouvé des preuves mitigées ou limitées pour soutenir l’utilisation de la pétasite et de la grande camomille dans le traitement de la migraine, mais n’ont pas noté que la recherche actuelle soutient l’utilisation de la lavande.
Selon les auteurs, de nombreuses études présentaient un risque élevé de biais et des recherches plus approfondies et de meilleure qualité sont nécessaires.
3. Essayez l’acupuncture
L’acupuncture consiste à injecter de très fines aiguilles dans certaines parties de la peau afin de soulager un grand nombre de problèmes de santé.
Une étude réalisée en 2020 a montré que 20 séances d’acupuncture manuelle associées aux soins habituels étaient plus efficaces pour prévenir la migraine chez les personnes ayant des antécédents de migraine épisodique sans aura que l’acupuncture fictive associée aux soins habituels. L’acupuncture fictive est un traitement dans lequel les aiguilles ne sont pas insérées aussi profondément.
Une revue de 22 études réalisée en 2016 a également trouvé des preuves modérées que l’acupuncture peut réduire les symptômes des maux de tête. Dans le résumé des résultats, les auteurs expliquent que si les personnes avaient 6 jours de migraine par mois avant le traitement, on pourrait s’attendre à ce qu’elles en aient :
- 5 jours avec les soins habituels
- 4 jours avec une fausse acupuncture ou des médicaments prophylactiques
- 3 1/2 jours avec la vraie acupuncture
4. La grande camomille
La grande camomille est une plante à fleurs qui ressemble à une marguerite. C’est un remède populaire contre la migraine. Elle n’a pas encore fait l’objet d’études approfondies, mais certaines données indiquent qu’elle pourrait être légèrement plus efficace qu’un placebo pour traiter la migraine.
Dans une revue d’études de 2015, qui est une mise à jour d’une étude précédente de 2004, les auteurs ont conclu que des études plus importantes sont nécessaires pour soutenir l’utilisation de la grande camomille dans le traitement de la migraine.
Les auteurs notent qu’une étude plus importante publiée depuis la revue de 2004 a trouvé 0,6 jours de migraine en moins par mois chez les personnes ayant pris de la grande camomille par rapport à un placebo. Ils décrivent les études antérieures comme étant de faible qualité ou fournissant des preuves mitigées.
La revue des études de 2020 publiée dans Phytotherapy Research résume également les résultats sur la grande camomille comme étant « mitigés ».
5. Appliquez de l’huile de menthe poivrée
Le menthol chimique présent dans l’huile de menthe poivrée peut aider à prévenir les épisodes de migraine, bien que les recherches soient très limitées.
Une étude réalisée en 2019 a comparé les effets de la lidocaïne à 4 % par voie nasale, de l’huile essentielle de menthe poivrée à 1,5 % et d’un placebo pour la gestion des symptômes de la migraine.
Les chercheurs ont constaté que 40 % des personnes appartenant aux groupes lidocaïne et huile de menthe poivrée ont vu leurs symptômes s’améliorer considérablement, contre seulement 4,9 % des personnes appartenant au groupe placebo.
Le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) note que très peu de recherches ont porté sur la feuille de menthe poivrée, mais qu’une quantité limitée de preuves suggère que l’huile de menthe poivrée topique peut être bénéfique pour les céphalées de tension.
6. Le gingembre
Le gingembre est connu pour soulager les nausées causées par de nombreuses affections, dont la migraine. Il pourrait également soulager la douleur lors des crises de migraine. Selon une revue d’études réalisée en 2020, une étude contrôlée et randomisée a trouvé des preuves que le gingembre pourrait avoir une activité bénéfique.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’étendue et l’utilité du gingembre dans le traitement de la douleur liée à la migraine.
7. S’inscrire au yoga
Le yoga utilise la respiration, la méditation et les postures corporelles pour promouvoir la santé et le bien-être. Une étude de 2015 a montré que le yoga pouvait soulager la fréquence, la durée et l’intensité des crises de migraine. On pense qu’il améliore l’anxiété, relâche la tension dans les zones déclenchant la migraine et améliore la santé vasculaire.
Les chercheurs ont conclu que le yoga pourrait être bénéfique en tant que thérapie complémentaire pour le traitement de la migraine.
8. Essayez le biofeedback
Le biofeedback est une méthode de relaxation. Elle vous apprend à contrôler les réactions autonomes au stress. Au cours de cette thérapie, des électrodes sont appliquées sur votre peau pour surveiller les processus physiologiques qui changent avec le stress, tels que votre rythme cardiaque, votre pression artérielle et votre tension musculaire.
Lors d’une séance de biofeedback, vous travaillez avec un thérapeute pour gérer le stress en utilisant les changements de vos processus physiologiques comme retour d’information.
Selon une étude de 2019, il existe de bonnes preuves à l’appui de l’utilisation d’interventions psychocorporelles telles que le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de la migraine. Ces thérapies sont effectivement exemptes d’effets secondaires et peuvent constituer une bonne alternative aux médicaments pour certaines personnes.
9. Ajoutez du magnésium à votre alimentation
La carence en magnésium est liée aux maux de tête et à la migraine. La supplémentation en oxyde de magnésium peut aider à prévenir la migraine avec aura. Elle peut également prévenir la migraine menstruelle (maux de tête liés aux hormones).
Une étude de 2021 a montré que 500 milligrammes d’oxyde de magnésium pris deux fois par jour pendant 8 semaines étaient aussi efficaces que le valproate de sodium pour prévenir la migraine sans effets secondaires significatifs.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir des aliments suivants
- les amandes
- les graines de sésame
- les graines de tournesol
- noix du Brésil
- noix de cajou
- beurre de cacahuètes
- flocons d’avoine
- œufs
- lait
10. Réservez un massage
Le massage peut réduire la fréquence des migraines. La migraine est associée à un faible taux de sérotonine dans le cerveau, et il a été démontré que le massage augmente la sérotonine. Il existe peu de preuves à l’appui de l’utilisation du massage pour le soulagement de la migraine, mais il est généralement sûr et présente un faible risque d’effets secondaires.
11. Essayez l’acupression pour les nausées liées à la migraine
L’acupression consiste à appliquer une pression avec les doigts et les mains sur des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et d’autres symptômes.
Une étude de 2017 a trouvé des preuves que l’acupuncture peut aider à gérer les nausées liées à la migraine pendant le traitement, mais qu’elle n’améliore pas la douleur ou la qualité de vie.
12. Appliquez des techniques de gestion du stress
Selon l’American Headache Society, plus de 80 % des personnes souffrant de migraine déclarent que le stress est un facteur déclenchant de la migraine. Apprendre à mieux gérer son stress peut aider à réduire la fréquence des migraines.
Parmi les techniques de gestion du stress couramment utilisées, citons :
- les exercices de respiration profonde
- l’imagerie mentale
- la musicothérapie ou l’écoute de musique relaxante
- le conseil ou la thérapie
- la méditation
- relaxation musculaire progressive
- améliorer la gestion du temps
- consacrer plus de temps à des activités relaxantes
13. Restez hydraté
Selon l’American Migraine Foundation, environ un tiers des personnes souffrant de migraine déclarent que la déshydratation est un facteur déclenchant de la migraine.
Pour éviter la déshydratation, veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, en particulier lorsque vous faites de l’exercice. Par temps chaud, vous devrez peut-être boire plus d’eau que d’habitude.
14. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil
Le lien entre le sommeil et la migraine n’est pas encore tout à fait clair. Des recherches menées en 2016 ont établi une corrélation entre la fréquence élevée des migraines et la mauvaise qualité du sommeil. Cette association se vérifie chez les personnes souffrant de migraine avec ou sans aura.
Se coucher à la même heure chaque soir, éviter la caféine en fin de journée et éviter les activités stimulantes avant le coucher sont quelques-uns des moyens d’améliorer votre sommeil.
15. Le pétasite
Le pétasite est une plante qui pousse en Europe, en Asie et en Amérique du Nord. Jusqu’en 2012, l’American Academy of Neurology recommandait de l’utiliser pour prévenir les crises de migraine. En 2015, elle a cessé de la recommander en raison de la possibilité d’une toxicité hépatique.
Le NCCIH recommande de n’utiliser que des produits à base de pétasite exempts d’alcaloïdes pyrrolizidiniques, car cette substance chimique peut endommager le foie, les poumons et la circulation sanguine. Consultez un médecin avant de prendre de la pétasite.
À retenir
Si vous souffrez de migraine, vous savez que les symptômes peuvent être difficiles à supporter. Il se peut que vous manquiez le travail ou que vous ne puissiez pas participer aux activités que vous aimez. Mais les remèdes ci-dessus peuvent vous apporter un certain soulagement.
Il peut également être utile de parler à d’autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez. Si vos crises ou épisodes de migraine ne répondent pas aux remèdes maison, il est important d’en parler à un médecin. Consultez un médecin si vos symptômes sont graves, fréquents ou s’ils interfèrent avec votre vie quotidienne.
